Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина сьома

Ще один ефективний спосіб позбутися негативних думок — записати їх. Побачивши свої думки чорним по білому, ви зможете зрозуміти, що вони не відповідають дійсності, і зміцнити свій позитивний настрій. Спочатку буде складно відпустити ситуацію. Якщо у вашій свідомості накопичилося багаторічне негативне мислення, знадобиться час, щоб перевчити мозок мислити позитивно. Але не здавайтеся! Зосередьтеся на своїх хороших якостях і відпустіть те, що вам не надто добре вдається. Ваші невдачі не визначають вас. Зберігайте позитивний настрій, займаючись улюбленою справою або знаходячи хобі, яким давно хотіли зайнятися. Це може допомогти вам почуватися краще й зменшити стрес, даючи здоровий вихід вашим почуттям.

10. Не уникайте регулярних медичних оглядів!

Навіть якщо ви впевнені, що абсолютно здорові й добре почуваєтеся, важливо проходити регулярні медичні огляди. Це може допомогти виявити проблеми в міру їх виникнення та запобігти їх погіршенню. Лікування таких проблем, як рак, може бути значно ефективнішим, якщо виявити їх на ранніх стадіях. Під час огляду ви маєте пройти повне фізичне обстеження. Воно охоплюватиме основні системи організму, зокрема серце, легені, кишківник і нервову систему. Частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, частоту дихання й температуру тіла виміряють і запишуть до вашої медичної картки, а всі потенційні проблеми, виявлені лікарем, обговорять і призначать план лікування.

Також зверніть увагу на історію хвороб вашої родини, адже це може виявити потенційні проблеми зі здоров’ям, які можуть у вас виникнути. Деякі захворювання є спадковими, наприклад рак молочної залози та хвороби серця, тому важливо повідомити лікаря, якщо у вашій родині часто спостерігаються певні проблеми зі здоров’ям. У міру старіння стає ще важливіше проходити обстеження на різні форми раку та інші проблеми поряд із регулярними оглядами. Онкологічний скринінг може включати мамографію для виявлення раку молочної залози, перевірку шкіри на наявність меланоми та інших видів раку шкіри, колоноскопію для виявлення колоректального раку й Пап-тест для виявлення раку шийки матки. Добре здоров’я не слід сприймати як належне. Виробляючи здорові звички й піклуючись про своє самопочуття, ви матимете набагато більше шансів не лише продовжити життя, а й забезпечити його максимально можливу якість.

11. Попрощайтеся із цукром і привітайте воду

Цукор і всі продукти з ним — це смачно й дуже спокусливо. Так, це фантастичний консервант, але правда полягає в тому, що цукор вам не потрібен; насправді будь-яка форма кристалізованого цукру ніколи не повинна бути частиною вашого щоденного раціону. Ми всі так звикли пити крижаний солодкий напій у спекотні дні або випивати «енергетичний і вітамінний» напій, не кажучи вже про фастфуд, який ми любимо ковтати, — правда в тому, що він перевантажений цукром. Цукор — зовсім некорисне джерело енергії!

(далі буде)