Здоров’я вашого кишківника залежить від того, скільки ви спите

Згідно з новими дослідженнями, просте дотримання будь-якого раціону, нехай навіть неймовірно корисного для організму, не може бути стовідсотковою гарантією нормальної роботи травної системи. Науковці стверджують, що величезний вплив на останню має те, як і скільки людина спить.

Існує чимало шляхів впливу сну на наше життя: недостатній нічний відпочинок може не лише призвести до поганої концентрації уваги протягом усього робочого дня й дратівливої поведінки, а й звести нанівець усі ваші зусилля, спрямовані на здорове харчування. Особливо недосипання може істотно й негативно позначитися на тому, що в науці називають «мікробіомом» (синонім слова «мікрофлора» або «мікробіота») кишківника, який відповідає за регулювання роботи всього травного тракту. Брак бактеріального різноманіття у вашому мікробіомі безпосередньо пов’язаний з автоімунними захворюваннями й проблемами, що виникають у сфері ментального здоров’я, зокрема надмірною дратівливістю та депресивними станами. Він також може перешкодити всім тим позитивним наслідкам для організму, які неминуче настають за правильного харчування.

Група дослідників Університету Нова Саутістерн (головний кампус у місті Дейві, штат Флорида) опублікувала результати свого експерименту, у якому вивчалося питання зв’язків між поганим сном і здоров’ям кишківника. Переважно йшлося про вплив якості сну на різноманіття мікробіому. Учасники дослідження носили із собою пристрої для моніторингу сну, що дало науковцям змогу «вимірювати» якість їхнього нічного відпочинку. Для цього в кожного з учасників відбирали й аналізували зразки мікробіому. При цьому встановили, що ті з них, хто спав довше, мали у своєму кишківнику повноцінну мікрофлору, а в тих, хто не отримував такого сну, спостерігався недостатній ріст бактерій.

«Ми знаємо, що сон багато в чому визначає рівень здоров’я людини, — каже в пресрелізі до дослідження Джеймс Тартар, доктор наук і директор коледжу психології згаданого університету. — Хороший сон зміцнює здоров’я, а його відсутність може призвести до згубних наслідків для організму. Ми також знаємо, що на найглибших етапах сну, коли мозок “скидає все сміття”, він активно “спілкується” з кишківником. Якісний сон впливає й на інші аспекти людського здоров’я».

Команда Джеймса Тартара під час названих вище досліджень встановила, що мікробіом тісно пов’язаний із генетикою людини, а також із тими ліками, які вона приймає. Другим істотним чинником, що впливає на мікробіом і здоров’я кишківника, є правильно обраний раціон (як правило, останній несумісний із будь-якими глибоко переробленими продуктами). Однак роль сну (особливо за загострення стресових станів і появи інших психологічних проблем) також поширюється й на кишківник. Протягом тривалого періоду регулярне недосипання може спричинити виникнення серцево-судинних і навіть онкологічних захворювань.

Сьогодні науковці збираються продовжувати вивчати роль сну в здоровому функціонуванні кишківника й у тій двосторонній комунікації, яку вони спостерігали між ним і мозком. «Попередні результати багатообіцяльні, — вважає Тартар. — Однак вони потребують подальшого вивчення й аналізу. Людям необхідно знати більше про взаємозв’язок сну та мікробіому».