Чи потрібно пити просту воду і чи завжди це необхідно? Частина третя

Раніше ми говорили про воду в найширшому розумінні цього терміна: яку воду потрібно пити, у яких кількостях і як часто. Обговорення цієї теми ми зупинили на проблемі споживання надмірної кількості води та ризику, який ця проблема може нести для здоров’я людини.

Сьогодні ми продовжимо розпочату розмову про так зване перепивання…

Почнемо з ледь помітних ознак надмірного зволоження організму.

За словами Коскинен, відстеження кольору вашої сечі й того, як часто ви ходите до туалету по-маленькому, може багато про це розповісти. Адже це найраніші й практично перші сигнали, за допомогою яких ваше тіло попереджає вас про стан його гідратації. За даними клініки Майо, колір сечі зазвичай варіюється від блідо-жовтого до кольору чаю завдяки поєднанню пігменту урохрому та кількості випитої води. Якщо ваша сеча найчастіше прозора, це ознака того, що ви або п’єте забагато води за надто короткий проміжок часу й вам потрібно розподілити свої зусилля, або споживаєте забагато рідини загалом.

Це особливо актуально, якщо ви помітили, що ходите до туалету частіше, ніж зазвичай. «У середньому люди мочаться 6–8 разів на день, хоча до 10 разів на день — у межах норми для тих, хто віддає перевагу великій кількості рідини, а також для тих, хто регулярно вживає кофеїн або алкоголь, — говорить Коскинен. — Якщо ваша робота чи повсякденна діяльність постійно переривається частими походами до туалету, скажімо кожні кілька годин або частіше, а ваша сеча прозора, то вам, можливо, варто розглянути питання про скорочення кількості випитих рідин різних видів».

«За незначного зниження свого нормального рівня натрій може не спричиняти помітних симптомів, — говорить Сюзанна Діксон, докторка медичних наук, зареєстрована дієтологиня Центру мезотеліоми в Портленді, штат Орегон. — Однак коли його рівень продовжує падати через те, що ви п’єте більше рідини, ніж ваш організм здатний виділити й вивести, це може спричинити такі серйозні проблеми, як здуття живота, головний біль, затуманення свідомості й нудота».

«Нирки мають обмеження щодо того, скільки води вони можуть виділяти за один раз: максимум 800–1000 мілілітрів на годину, — стверджує Коскинен. — Усе, що перевищує цю кількість, по суті “заболочує” ваше тіло».

«Коли тіло не може позбутися надмірного надлишку води, клітини набухають, щоб умістити її, а оскільки мозок міститься в черепі, там майже немає місця для розширення, що може спричинити головний біль і затуманення свідомості. Ви також можете відчувати нудоту, якщо співвідношення води та натрію у вашому організмі виходить з-під контролю. Коли в кровотоці забагато води, ваше тіло може спробувати вивести зайву воду, щоб знову відновити баланс», — пояснює зареєстрована дієтологиня Джекі Арнетт Ельнахар, RD.

(далі буде)