Нужно ли пить простую воду, и всегда ли это необходимо? Часть третья

Ранее мы говорили о воде, в самом широком понимании этого термина: какую воду нужно питать, в каких количествах и как часто. Обсуждение этой темы было приостановлено нами на проблеме потребления чрезмерного количества воды и риске, который эта проблема может нести для здоровья человека.

Сегодня мы продолжим начатый разговор о так называемом перепитии…

Начнем с едва заметных признаков чрезмерного увлажнения организма.

По словам Коскинен, отслеживание цвета вашей мочи и того, как часто вы посещаете туалет по-маленькому, могут многое вам рассказать об этом. Ведь это самые ранние и практически первые сигналы, с помощью которых принадлежащее вам тело предупреждает вас о состоянии его гидратации. По данным клиники Майо, цвет мочи обычно варьируется от бледно-желтого до цвета чая благодаря сочетанию пигмента урохрома и количества выпитой воды. Если ваша моча чаще всего прозрачная, это признак того, что вы либо пьете слишком много воды за слишком короткий промежуток времени и вам нужно распределить свои усилия, либо вы пьете слишком много жидкости в целом.

Это особенно актуально, если вы заметили, что ходите в туалет чаще, чем обычно. «В среднем люди мочатся 6–8 раз в день, хотя до 10 раз в день — это в пределах нормы для тех, кто предпочитает потреблять много жидкости, а также для тех, кто регулярно употребляет кофеин или алкоголь», — говорит Коскинен. – «Если ваша работа или повседневная деятельность постоянно перебиваются частыми походами в туалет (скажем, каждые пару часов или чаще), а ваша моча чистая, то вам, возможно, стоит рассмотреть вопрос о сокращении выпиваемых жидкостей самого разного вида».

«При небольшом снижении своего нормального уровня натрий может не вызывать заметных симптомов», — говорит Сюзанна Диксон, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог Центра мезотелиомы в Портленде, штат Орегон. – «Однако, когда он продолжает падать из-за того, что вы пьете больше жидкости, чем ваш организм способен выделить и удалить, это может вызвать такие серьезные проблемы, как вздутие живота, головная боль, помутнение в голове и тошнота».

«У почек есть ограничения на то, сколько воды они могут выделять за один раз, что составляет максимум 800-1000 миллилитров в час», — утверждает Коскинен. — «Все, что превышает это количество, по существу «заболачивает» Ваше тело».

«Когда тело не может избавиться от чрезмерных излишков воды, клетки набухают, чтобы вместить ее, а поскольку мозг заключен в череп, он почти не оставляет места для расширения, что может вызвать головные боли и помутнения. Вы также можете чувствовать тошноту, если соотношение воды и натрия в вашем организме выходит из-под контроля. Когда в кровотоке слишком много воды, ваше тело может попытаться выбросить лишнюю воду, чтобы снова обрести баланс», — объясняет зарегистрированный диетолог Джеки Арнетт Эльнахар, RD.

 (продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: