Термин «ангедония» появился в науке относительно давно – еще в 1886 году – благодаря французскому педагогу, психологу и члену Академии наук Теодюлю Рибо. Ангедония (буквально, «ненаслаждение») – слово противоположное по смыслу гедонизму и означает утрату человеком интереса к каким-либо удовольствиям. Под последними подразумеваются книги, кино, спорт, хорошая еда, комфортная жизнь, секс и так далее. Считается, что ангедония – это психическое заболевание, которое в сочетании с другими психическими проблемами может привести к более серьезным психическим расстройствам. Ангемония характерна для глубокого депрессивного состояния.
Как и любая болезнь, ангемония лечится с помощью различных медицинских препаратов. Однако существуют терапевтические методы, позволяющие бороться с ней без применения лекарств. Это в полной мере относится к когнитивной бихевиористической терапии, которая позволяет человеку более сосредоточиться на изменении его поведения, чем по требованию врачей пускаться по старинке в бесполезные путешествия в свое детство (воспоминания о своем детстве еще никому не вредили, но лучше это делать не под бдительным оком психоаналитика). Некоторые из методик этого способа лечения ангемонии (также и депрессии, поскольку они во многом сходны) можно успешно использовать у себя дома, не прибегая для этого к помощи докторов. Вот вам несколько советов по этому поводу.
Один из путей – перестать персонализировать все свои жизненные проблемы, исключив тем самым многие источники негативных эмоций. К примеру, если в данный момент у вас нет работы, то это вовсе не значит, что повинны в случившемся только вы, а не плачевное состояние экономики в стране. Постарайтесь для начала не драматизировать буквально все ваши неудачи. Если у вас в данный момент ощущается нехватка денег, это вовсе не значит, что вы, например, обязательно лишитесь крова. Вместо того, чтобы постоянно повторять: «У меня нет работы», лучше говорите себе: «Я скоро найду новую работу».
Вам наверняка знакомо состояние, когда, поругавшись с коллегою по работе или давним другом, вы неоднократно затем вспоминаете мельчайшие подробности этой ссоры, продолжаете ее виртуально, накапливая тем самым в своей душе гнев, перегружая понапрасну свою нервную систему. Такой тип мышления называется «жвачным» или «руминацией». В то время рефлексия или обычное реагирование на событие помогает вам решить ваши проблемы, руминация делает прямо противоположное – усугубляет их.
Лишь немногие из нас могут предвидеть будущее, и это удивительный, благословленный дар. Человек же, находящийся в состоянии ангемонии или даже депрессии, часто видит это будущее в самых мрачных тонах. Поэтому одна из задач такого пациента – прекратить видеть свой будущий мир в черно-белых, драматических тонах. К счастью такие апокалиптические предвидения довольно редко становятся явью.
Старайтесь больше жить настоящим, так как будущее вам недоступно, а прошлое не изменить.
Одним из ярких маркеров ангемонии является полное нежелание кого-либо видеть. В какой-то мере это объяснимо, когда человек потерял работу, а вместе с ней и ежедневный контакт с внешним миром, хуже, когда он сторонится людей в силу своего депрессивного состояния. В подобных ситуациях могут помочь социальные сети. У виртуальных друзей вы часто можете найти поддержку и сочувствие, а то и получить полезный совет или даже конкретную помощь.
Даже, если вы постоянно находитесь дома, от ангемонии часто спасают ежедневные рутинные дела: зарядка, прием пищи, уборка по дому, занятия с детьми и так далее. То есть все-то, что может сделать весь ваш день занятым и не оставить вам времени на дурные мысли.
Если вы подавлены и все время находитесь в мрачном состоянии духа, негативные мысли начинают постепенно оккупировать ваше сознание. Но вы должны помнить при этом, что подавляющая часть таких мыслей никак не связана с реальной жизнью. Реальность ежедневно представляет вам доказательства этого моего утверждения. Постоянно сверяя свои мысли с тем, что происходит в реальной жизни каждый день, вы как бы доказываете своему негативно настроенному сознанию, что оно ошибается.
Если вам в данный период сложно мыслить свободно и полноценно, просто не стойте на месте, двигайтесь малыми шажками, и этого будет достаточно. Ставьте перед собой краткосрочные, небольшие и реалистичные цели и – это, пожалуй, самое главное! – обязательно их выполняйте.
Старайтесь делать то, что доставляло вам всегда удовольствие – ходить в кино, встречаться с друзьями или просто пить кофе в соседней кафешке.
Постепенно, шаг за шагом, это «новое», внедренное вами же, поведение станет привычным образом жизни.
Не стесняйтесь признаться себе в своем болезненном состоянии. Многие делают вид (сами перед собой!), что все это — полная ерунда. Ошибка! Такой подход лишь ухудшит ваше состояние, увеличит душевные муки. Напротив, если вы признаетесь себе, что вы не здоровы, у вас появится стимул к изменениям в собственном поведении.
Обратите внимание на язык, которым вы общаетесь сами с собой и сравните его с тем языком на котором вы разговариваете с другими людьми. По разнице в этих двух языках вы поймете, как вы относитесь к себе. В любом случае, к себе вы не должны относиться хуже, чем ко всем остальным. Поверьте, вы это заслужили уже одним фактом своего существования.
Добавить комментарий