Надмірні фізичні навантаження і психічне здоров’я. Завершення

Тоді як у згаданих раніше дослідженнях основну увагу приділяли зв’язкам між активним способом життя й поліпшенням психічного здоров’я, в університеті ірландського міста Лімерик під час схожого експерименту вчені виявили, що навіть звичайне піднімання ваги сприяє істотному зниженню депресивних симптомів. Хоча в цьому випадку так і залишилося нез’ясованим, пасивна поведінка випробуваних — це симптом чи причина поганого психічного стану. У висновках до дослідження вчені університету підкреслювали, що це питання не брали до уваги.

«Депресія часто є головною причиною недієздатності багатьох людей у світі, і тому вже давно назріла ґрунтовна потреба проводити серед населення відповідні оздоровчі кампанії, — переконаний Адам Чекруд, професор психіатрії Єльського університету й провідний фахівець програми Спрінг Хелс (США). — Фізичні вправи позитивно впливають на людей, які мають ті чи інші проблеми з психікою, незалежно від їхнього віку, раси, статі, доходів та освітнього рівня. Цікаво, що водночас сам режим фізичних вправ — їхній тип, частота, тривалість — відіграє в цьому зв’язку найважливішу роль. Тепер ми поглиблюємо вивчення цього питання, щоб наші рекомендації мали персоналізованіший характер і люди могли виконувати саме той комплекс вправ, який дав би позитивний ефект для зміцнення психічного здоров’я в їхньому конкретному випадку».

Як часто й як довго ви виконуєте фізичні вправи, також має значення: більше чи менше 30–60 хвилин за один раз, частіше чи рідше, ніж рекомендовані 3–5 разів на тиждень, — обидва ці показники позначаються на ефективності впливу фізичних навантажень на психічне здоров’я. Наприклад, виконання фізичних вправ протягом 90 хвилин на день усе ще позитивно впливає на поліпшення психічного стану людини порівняно з тим, якби вона взагалі не робила цих вправ. Однак збільшення фізичних навантажень до понад 3 годин на день може дати цілком протилежний ефект.

Автори дослідження припускають, що виконання надмірної кількості вправ може призвести до поведінки з нав’язливими ознаками, що, своєю чергою, негативно позначиться на психічному здоров’ї.

Професор Чекруд вважає, що «раніше багато людей вірили, що постійне збільшення кількості фізичних вправ веде до зміцнення психіки, але під час їхнього дослідження вдалося встановити, що справа зовсім не у великій кількості вправ. Ба більше, виконання зарядки частіше ніж 23 рази на місяць або понад 90 хвилин за одне заняття може помітно погіршити ваш психічний стан. Це часто пов’язано з тим, що багато людей, які віддають перевагу спорту, тим самим зменшують свою соціальну активність і потрапляють у своєрідну ізоляцію від суспільства».

Доктор Гаррі Куні з Королівського госпіталю Гартнавел (Глазго) так коментує обговорюване питання: «Існує дедалі більший попит на дослідження щодо впливу фізичних вправ на психіку людини, особливо якщо це пов’язано з будь-якими психічними нездужаннями. Цей запит зумовлений різними причинами. Однією з них є те, що багато людей відмовляються від медикаментозного лікування різних видів психічних розладів і, вбачаючи в цьому панацею від своїх психічних хвороб, починають активно займатися спортом — фактично самолікуванням. З іншого боку, і фахівці, які займаються такими проблемами, розуміють необхідність використання фізичних навантажень як одного з елементів психотерапії. Тому на тлі збільшення кількості психічних захворювань і скорочення у зв’язку із цим тривалості життя подальше вивчення питання про вплив фізичних навантажень на психічне здоров’я людини викликає дедалі помітніший клінічний інтерес».