Что необходимо сделать в новом году для своего здоровья. Часть вторая

Придерживайтесь своего плана физической активности.

Если у вас еще нет твердого представления о тренировочных упражнениях или других видах физических нагрузок, сделайте решение этой задачи приоритетом номер один. «Физические упражнения всегда были связаны с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы — аэробика, фитнесс, ходьба, бег, плавание, танцы — все, что связано с движением больших мышц», — говорит доктор Голдберг. Она рекомендует 30 минут в день регулярно совершать умеренные тренировки (вы должны дышать чаще и тяжелее, чем обычно, иметь возможность поддерживать разговор, но при этом все же не петь) или даже 45 минут в день, если вы стремитесь к снижению веса. Также важно добавить силовые тренировки и растяжки, которые могут улучшить вашу осанку и равновесие и предотвратить боли в спине. «Если вы не можете придумать, что делать, ходите. Десяти тысяч шагов в день будет вполне достаточно», — добавляет доктор Голдберг.

Учитесь правильно спать.

Как отмечает доктор Голдберг, практика хорошего сна — например, регулярный вечерний и утренний распорядок, отказ от свиданий с монитором перед сном и сон от семи до восьми часов каждую ночь — может улучшить ваше общее состояние здоровья. «Недостаток сна повышает кровяное давление, уровень кортизола (что приводит к ожирению) и уровень сахара», — говорит она. Регулярно придерживайтесь обычного времени отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным. «Вам нужно хорошо высыпаться», — продолжает Голдберг. — «А эти светодиодные экраны действительно могут изменить ваш режим сна. Когда вы в постели, вы должны ассоциировать это время только с засыпанием».

Оптимизируйте уход за кожей.

«Когда дело доходит до ежедневного ухода за кожей, меньше значит лучше», — советует дерматолог доктор Уитни Боу из Advanced Dermatology, и поясняет свою позицию. — «Эти многоэтапные процедуры ухода за кожей и тщательно отсортированные ссылки в Instagram не приносят вашей коже никакой пользы! Выбирайте более щадящий распорядок дня для ухода за кожей, используя для этого только самые необходимые средства, и ограничьте себя максимум тремя шагами каждое утро и каждый вечер. Утро должно включать нежное очищение (только кончиками пальцев) с помощью очищающего средства со сбалансированным pH и сывороткой с витамином С, а также увлажняющим или солнцезащитным кремом. Вечером же очистите лицо и удалите макияж, либо используйте альтернативные процедуры: например, выберите два вечера в неделю в качестве дней пилинга. Используйте при этом сыворотку с альфа-гидроксиновой кислотой, а также с гликолевой и/или молочной кислотой с последующим применением увлажняющего крема. В другие вечера используйте перед сном увлажняющую сыворотку с гиалуроновой кислотой или сыворотку с ретинолом, а затем нанесите увлажняющий крем».

Большинство людей переносят ретинол только один или два раза в неделю, и вам не стоит использовать ретинол в ту же ночь, когда вы используете отшелушивающее средство, пилинг, сыворотку или продукт с гликолевой кислотой ». Если у вас уже есть план, доктор Боу рекомендует использовать экологически чистые продукты: «Чистые продукты безопаснее для вашего тела, вашей кожи и окружающей среды», — говорит она. — «Не забывайте об ингредиентах, благоприятных для микробиома вашего кишечника, таких как пребиотики, пробиотики и постбиотики».

Выбирайтесь почаще на природу.

Доктор Кирпич рекомендует следить за одним ключевым витамином в холодные месяцы: «Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D — витамина солнечного света!» — рекомендует она. — «Многие люди, живущие в северном полушарии, испытывают дефицит витамина D, который может усугубляться в зимние месяцы. Дефицит может привести к изменениям настроения, усталости, а также мышечным и костным болям».

Посоветуйтесь с врачом или диетологом по поводу добавления витамина D в свой рацион, чтобы сделать зимний период вашей жизни немного ярче.

Также читайте на нашем блоге: