Что улучшает работу кишечника? Часть первая

Отвечая на этот вопрос опытные эксперты-диетологи предлагают вам подумать над большим спектром полезных элементов: от пробиотиков до магния.

И физическое, и психическое благополучие всесторонне здорового человека начинается с состояния его кишечника. Мы советуем вам использовать лучшие добавки для создания здорового микроклимата кишечника: принимайте разные пробиотики, чтобы поддерживать биоразнообразие кишечной флоры. Потребляйте бобы и фрукты, богатые растворимой клетчаткой, которая в свою очередь питает все полезные бактерии, обитающие в кишечнике. Глютамин может помочь восстановить поврежденные ткани стенок кишечника. Алоэ вера богато питательными веществами и ферментами, которые помогают пищеварению и уменьшают изжогу. Солодка ускоряет заживление слизистой оболочки, но ее следует принимать только в очищенном виде. Пищеварительные ферменты заметно улучшают процесс переваривания еды, особенно с течением возраста. Магний предупреждает запоры.

Здоровье кишечника – горячая тема для дискуссий в современной диетологии, и это не зря: все больше и больше исследований показывают, насколько это важно не только для правильного пищеварения, но и для всех других систем вашего организма. Повторюсь: как физическое, так и психическое благополучие начинается в кишечнике, и когда микробиом этого важнейшего человеческого органа нарушается, эти два основных показателя вашего общего состояния также могут измениться далеко не в лучшую сторону.

«Наш кишечник влияет на многие ключевые показатели здоровья организма – от нашего веса до настроения», – объясняет доктор Ричард Фиршейн, эксперт в области интегративной медицины и основатель Центра Фиршейна. – «Кроме того, многие заболевания – от серьезных аутоиммунных до обыкновенной усталости – возникают именно в кишечнике или связаны непосредственно с его функциональной деятельностью».

Он также добавляет, что наш кишечник играет решающую роль в производстве основных нейромедиаторов, таких как серотонин. Это химическое вещество, которое способствует ощущению хорошего самочувствия и счастья. Когда серотонин выходит из привычного для человека равновесия, часто наступает депрессия. «Биом нашего кишечника также действует как барьер для паразитов, дрожжевых грибков, бактерий и вирусов. Он же является первой линией обороны от аллергии и токсинов», – отмечает Фиршейн. – «Мы также знаем, что здоровый микробиом может предотвратить ряд заболеваний, включая такие опасные (в том числе для жизни человека) как рак, болезни сердца, диабет, артрит и ожирение».

По словам доктора Фиршейна, постоянное и чрезмерное использование антибиотиков в последние десятилетия уничтожило нашу естественную популяцию бактерий в кишечнике, а усиленное воздействие пестицидов, тяжелых металлов и обработанного сахара подорвало нашу пищеварительную систему. Но никогда не поздно хотя бы попытаться изменить сложившуюся ситуацию. Далее господин Фиршейн делится своими знаниями о лучших добавках, которые помогают восстановить здоровый микробиом кишечника.

 «Буквально тысячи бактерий населяют наш кишечник, и у каждой есть своя цель или функция», – говорит Фиршейн. – «Разнообразие – это ключ к поддержанию кишечника в здоровом состоянии, поэтому прием разных пробиотиков – один из способов изменить многое. Другой способ – поддерживать разнообразие с помощью различных источников пищи, как правило, включая множество вегетарианских блюд, которые способны дать пропитание разным типам кишечных бактерий».

(продолжение следует)