Вы, конечно же, все знаете, что фрукты и овощи, не только помогают поддерживать вашу фигуру в форме, но и также крайне важны для здоровья вашего организма. Существует множество причин, по которым те способы питания, в которых делается акцент на растительную пищу (средиземноморская, флекситарианская, а также диета по профилактике гипертонии или ДПГ) во всех соответствующих научных исследованиях имеют самый высокий рейтинг.
Но знаете ли вы, что указанные продукты питания также благотворно воздействуют на вашу кожу? Ученые утверждают, что употребление в пищу достаточного количества овощей и фруктов в течении всего двух месяцев приводит к изменению цвета кожи (он становится более красный), что является очевидным признаком ее здоровья. Подобное улучшение происходит благодаря наличию в овощах и фруктах питательно вещества «ликопен», который положительно воздействует на циркуляцию крови в эпидермисе.
Полифенолы (еще один вид питательных веществ), содержащиеся в свежем винограде, арахисе, чае и вине, поддерживают ваши кровеносные сосуды эластичными, что также способствует эффективному кровоснабжению вашего кожного покрова. Чтобы вам было еще понятней, приведу небольшой пример: простая прибавка к вашему ежедневному питанию дополнительного приема небольшой миски измельченных овощей или же целого фрукта (размером всего-то с теннисный мяч!) может радикально изменить цвет вашей кожи лишь за шесть недель. Ниже хотел бы привести несколько примеров того, как можно с помощью овощей и фруктов улучшить свой внешний вид:
Не злоупотребляйте сахаром. Это может не только негативно отразиться на вашей талии (я, кстати, имею в виду не только женщин!), но и изменить очертания вашего подбородка и шеи. Переизбыток сахара в организме может приводить к нежелательному распаду коллагена, что в свою делает кожу менее эластичной и упругой. Значит ли это, что вы должны отказывать себе в пирожных? Конечно, нет. Но если у вас есть возможность и, главное, желание заменить пирожное фруктами, это лишний раз поможет вашей коже.
Антиоксиданты, которые содержатся в фруктах, овощах, зерновых, орехах и растительных маслах защищают клетки человеческого организма от разружения и преждевременного старения. Один из таких антиоксидантов — каротин, благодаря которому наша морковь и сладкий картофель такого красивого оранжевого цвета. Содержание каротина в человеческой коже очень высокое, и это помогает последней не быть слишком чувствительной к ультрафиолету. Именно кожные каротиноиды придают коже загорелый вид, и поддерживать их в достаточном количестве намного безопасней, чем регулярно посещать солярий. С другой стороны, диета со слишком низким содержанием жиров может привести к недостатку этих самых каратиноидов, отчего ваша кожа станет желтого или серого оттенка.
Чрезмерное обезвоживание организма или, наоборот, излишек жидкости в нем могут самым пагубным образом отразиться на всей вашей коже. При потреблении различных напитков следует по возможности заменять молоко, чай, кофе небольшими количествами фруктовых и овощных соков. Что касается алкоголя, то злоупотребление им может привести к воспроизводству свободных радикалов, а также к резкому и неконтролируемому разрушению коллагена. Не говоря уже о том, что алкоголь является богатым источником калорий и триглециридов (кровяных жиров), негативно влияющих на состояние вашей печени.
Многие люди, гордятся тем, что свели потребление жиров до минимума. Это не так уж хорошо для организма, как некоторые думают. Мононенасыщенные жиры, находящиеся в таких продуктах, как орехи, зерно, оливковое масло, авокадо уменьшают воздействие окислительного стресса на организм человека, который воздействует на эластичность кожи и состояние каллогена в ней, способствует образованию морщин. Исследования доказывают, что оливковое масло уменьшает риск фотостарения (разрушение структуры кожи под воздействием солнечных лучей), а Омега-3, содержащаяся в лососе и сардинах, помогает поддерживать клеточные мембраны сильными и эластичными. То есть если вы будет долгое время придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и отсутствием жиров, ваша кожа может стать морщинистой и выглядеть не по возрасту.
Коже необходим баланс калорий и питательных веществ. Это означает идеальное сочетание протеинов, углеводов, жиров, витаминов, минералов, антиоксидантов и жидкости. Как показывают научные исследования, люди, у которых появляются преждевременные морщины, как правило, испытывают недостаток протеина, холестерина, фосфора, витамина С, А и К, а также линолевой кислоты. Вывод? Пожалуйста! Никогда не забывайте о тех питательных веществ, которые необходимы для вашей кожи, или вы всегда будете выглядеть старшей своих лет.
Добавить комментарий