Многие из нас имеют проблемы с ночным сном. В большинстве случаев эти самые проблемы имеют свои причины: перевозбуждение, избыток кофеина в организме, питание, состояние здоровья. Согласно статистике шестьдесят восемь процентов людей в той или иной степени не удовлетворены своим ночным сном в возрасте от восемнадцати до двадцати девяти лет, а люди, находящиеся в возрасте от тридцати до шестидесяти четырех лет испытывают недостаток в крепком сне в пятидесяти девяти процентах случаев.
Впрочем, если вы попали в одну из названных категорий, не расстраивайтесь, у вас есть надежда избавиться от этой проблемы. Существует множество разработанных экспертами стратегий, которые помогут вам вернуть нормальный сон.
Итак, попробуем остановиться на некоторых из причин, могущих привести к бессоннице.
1. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, подходящая температура.
«Перед тем, как забраться под одеяло в вашей кровати, обратите внимание на температуру в спальне», — советует педиатр из лондонского Центра здорового сна Трейси Бронштейн. – «Она должна находиться в пределах 20-21 градус Цельсия».
2. Содержите вашу спальню в чистоте и порядке.
Здоровый сон – серьезная причина содержать вашу спальню в чистоте. Кроме того, что в спальне должно быть прохладно и темно, желательно не захламлять ее лишними предметами – например, спортивным инвентарем, офисным столом с грудой бумаг для домашней работы. Такие дополнительные элементы в спальной комнате могут отвлекать вас от сна. Не поленитесь и потратьте день, чтобы привести вашу спальню в порядок. Уберите оттуда все, что не имеет отношения к выполнению ею своей главной функции – обеспечить вам нормальные условия для крепкого и продолжительного сна. Позже вы только поблагодарите себя за это.
3. Не забывайте выключать перед сном телефон.
Оставить возле своей кровати включенный на ночь телефон – это самый верный способ испортить ночной отдых своему организму. За полчаса до отправления ко сну убедитесь, что все электронные устройства в вашей спальне выключены. Голубоватый свет, который зачастую исходит от них, препятствует выработке в организме мелатонина, который является естественным гормоном, отвечающим за сон. Технически говоря, без мелатонина мы не чувствуем себя сонными, поэтому очень важно, чтобы он вырабатывался в нужное время в достаточном количестве. Однако мы должны в этом хоть немного помогать нашему организму.
«Свет играет важную роль в процессах, связанных с нашим засыпанием и пробуждением», — убеждена сертифицированный специалист по сну Ребекка Ёрл. – «Как естественный, так и искусственный свет могут сильно снижать способность вашего организма переходить в состояние сна». Если вы все же имеете привычку пользоваться телефоном в постели, переключите его на режим желтого света.
4. Заблокируйте все внешние шумы.
Таким образом, перед отправлением ко сну вы создадите в своей спальне нормальную атмосферу, позволяющую получать полноценный отдых в течение всей ночи.
В комнате, где вы спите не должно быть никаких посторонних шумов, и при этом также желательна нормальная циркуляция воздуха. «Если в вашей спальне есть «сосед», который во время сна «шумит», — советует Ёрл, – «постарайтесь, по возможности, отправляться ко сну раньше, чем он. В противном случае вам стоит подумать об использовании берушей».
В этом случае также может помочь машина, создающая белый шум или так называемый звуковой СПА. С помощью этого нехитрого и абсолютно недорого оборудования можно избавиться от большинства наружных звуков, таких как уличный шум, слишком громкое пение птиц или шум, производимый соседями.
(продолжение следует)
Несколько простых советов, которые сделают вашу ежедневную пищу здоровее, а обыкновенные продукты из...
Какие продукты помогут вашей коже выглядеть гладкой и здоровой в холодную пору года
Что такое осознанное питание? Как начать? Часть первая
Как дезинфицировать кухню и продукты в условиях коронавирусной пандемии?
Добавить комментарий