Как заснуть за 10 минут. Часть первая.

Многие из нас имеют проблемы с ночным сном. В большинстве случаев эти самые проблемы имеют свои причины: перевозбуждение, избыток кофеина в организме, питание, состояние здоровья. Согласно статистике шестьдесят восемь процентов людей в той или иной степени не удовлетворены своим ночным сном в возрасте от восемнадцати до двадцати девяти лет, а люди, находящиеся в возрасте от тридцати до шестидесяти четырех лет испытывают недостаток в крепком сне в пятидесяти девяти процентах случаев.

Впрочем, если вы попали в одну из названных категорий, не расстраивайтесь, у вас есть надежда избавиться от этой проблемы. Существует множество разработанных экспертами стратегий, которые помогут вам вернуть нормальный сон.

Итак, попробуем остановиться на некоторых из причин, могущих привести к бессоннице.

1. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, подходящая температура.

«Перед тем, как забраться под одеяло в вашей кровати, обратите внимание на температуру в спальне», — советует педиатр из лондонского Центра здорового сна Трейси Бронштейн. – «Она должна находиться в пределах 20-21 градус Цельсия».

2. Содержите вашу спальню в чистоте и порядке.

Здоровый сон – серьезная причина содержать вашу спальню в чистоте. Кроме того, что в спальне должно быть прохладно и темно, желательно не захламлять ее лишними предметами – например, спортивным инвентарем, офисным столом с грудой бумаг для домашней работы. Такие дополнительные элементы в спальной комнате могут отвлекать вас от сна. Не поленитесь и потратьте день, чтобы привести вашу спальню в порядок. Уберите оттуда все, что не имеет отношения к выполнению ею своей главной функции – обеспечить вам нормальные условия для крепкого и продолжительного сна. Позже вы только поблагодарите себя за это.

3. Не забывайте выключать перед сном телефон.

Оставить возле своей кровати включенный на ночь телефон – это самый верный способ испортить ночной отдых своему организму. За полчаса до отправления ко сну убедитесь, что все электронные устройства в вашей спальне выключены. Голубоватый свет, который зачастую исходит от них, препятствует выработке в организме мелатонина, который является естественным гормоном, отвечающим за сон. Технически говоря, без мелатонина мы не чувствуем себя сонными, поэтому очень важно, чтобы он вырабатывался в нужное время в достаточном количестве. Однако мы должны в этом хоть немного помогать нашему организму.

«Свет играет важную роль в процессах, связанных с нашим засыпанием и пробуждением», — убеждена сертифицированный специалист по сну Ребекка Ёрл. – «Как естественный, так и искусственный свет могут сильно снижать способность вашего организма переходить в состояние сна». Если вы все же имеете привычку пользоваться телефоном в постели, переключите его на режим желтого света.

4. Заблокируйте все внешние шумы.

Таким образом, перед отправлением ко сну вы создадите в своей спальне нормальную атмосферу, позволяющую получать полноценный отдых в течение всей ночи.

В комнате, где вы спите не должно быть никаких посторонних шумов, и при этом также желательна нормальная циркуляция воздуха. «Если в вашей спальне есть «сосед», который во время сна «шумит», — советует Ёрл, – «постарайтесь, по возможности, отправляться ко сну раньше, чем он. В противном случае вам стоит подумать об использовании берушей».

В этом случае также может помочь машина, создающая белый шум или так называемый звуковой СПА. С помощью этого нехитрого и абсолютно недорого оборудования можно избавиться от большинства наружных звуков, таких как уличный шум, слишком громкое пение птиц или шум, производимый соседями.

 (продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: