Как заснуть за 10 минут. Часть вторая.

5. Придерживайтесь постоянного времени сна.

Эксперты, которые занимаются проблемами сна, повсеместно соглашаются с ценностью регулярного сна. «Ежедневный отход ко сну в одно и то же время, а также привычный утренний подъем помогают отрегулировать биоритмы вашего тела», — говорит Ребекка Ёрл. — «Если время вашего сна день ото дня не носит постоянного характера, это отражается на здоровом «графике» работы организма. Определенные процедуры перед сном помогут вам успокоиться и приготовить ваше тело к полноценному и, что немаловажно, своевременному отдыху».

Рекомендации Ребекки поддерживает упомянутая в первой части доктор Трэйси Бронштейн: «Когда в рамках суточного биологического периода мы синхронизируем свой сон с природными биоритмами нашего организма, мы тем самым способствуем его наиболее эффективному ночному отдыху. Процесс засыпания и подъем при этом происходят намного естественней и легче».

6. Ищите способы расслабиться.

Для того, чтобы расслабиться и подготовить свое тело ко сну, доктор Бронштейн советует принять теплый душ или занять себя несложным чтивом под мягким светом настольной лампы. Вы также можете, к примеру, перед сном составить план своей жизни на следующий день.

«Для многих людей «выключение» мозга перед сном вызывает значительные затруднения», — считает Ребекка Ёрл. – «Составление с помощью планшета или смартфона графика завтрашнего дня (то есть простейшая фиксация задач), вместо размышлений над проблемами, которые уже возникли или возникнут в будущем, позволит заметно ослабить ментальную нагрузку на ваш мозг».

7. Следите за тем, что и когда вы едите.

Не секрет то, что пища, которую вы потребляете, совершенно по-разному влияет на состояние вашего организма: от одного блюда у вас возникает сонливость, другое же, напротив, заряжает вас деятельной энергией.

«Знание того, какая еда лучше подготавливает вас ко сну, а какую есть перед сном категорически нельзя, имеет важное значение», — уверена доктор Бронштейн. – «К примеру, есть перед сном тяжелую пищу в больших количествах, нездоровые снеки вроде картофельных чипсов или попкорна, а также любые другие продукты богатые протеином и сахаром – не есть лучший выбор для подготовки себя к здоровому, полноценному ночному отдыху».

Старайтесь незадолго перед отправлением в постель не употреблять алкоголь. Хотя он на время расширяет сосуды и тем самым помогает вам заснуть, но не в лучшую сторону отражается на самом качестве вашего сна. Логично также избегать перед сном таких сильно тонизирующих напитков как кофе или, например, зеленый чай.

8. Физические упражнения и сон.

Ежедневная физическая нагрузка прямо связана с качеством вашего сна. Постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия спортом не были скучными и монотонными — совсем необязательно, чтобы это происходило в фитнесс-клубе! Будьте изобретательны и креативны в этом, хорошо, когда физические упражнения выполняются в виде игры. Однако при этом следует помнить, что занятия спортом не должны иметь место позже, чем за три часа до отхода ко сну.

9. Короткая медитация перед сном будет кстати.

Если вы чувствуете перед сном внутреннее напряжение, несложная медитация или дыхательные упражнения могут помочь вам избавиться от этого состояния. Хотя вы можете отнестись с недоверием к моему утверждению, но многие обычные люди пользуются этими приемами перед сном, чтобы контролировать стрессовые состояние или излишнее перевозбуждение.

Медитативный уход от дневных проблем и правильное дыхание эффективно успокаивают перевозбужденную нервную систему и замедляют чересчур активную мозговую деятельность.

10. Не перестарайтесь.

Бессонница, к сожалению, не делит людей на хороших и плохих, и с годами ее проявления становятся все сильнее. Иногда процесс обучения вашего тела правильному сну занимает чуть больше времени, чем вам бы этого хотелось. Невозможно заставить свой организм спать, если для этого нет соответствующих условий. Лежать и смотреть на будильник, считая уходящие минуты – также не лучший выход из положения. Поэтому правильнее всего попробовать «договориться» с собой – например, встать и уйти в другую комнату, выпить теплого чаю, почитать или поделать какую-нибудь несложную работу. А когда вы, наконец-то, почувствуете себя сонным, вернуться в постель.

Также читайте на нашем блоге: