Продукты, которые необходимо съесть перед тренировкой, чтобы эффективней бороться с излишками жира

Поднимите руки те из вас, кто перед занятиями спортом старается ничего не есть. Можете меня не стесняться, да и потом в таких случаях следует быть честными (по крайней мере, перед собой).

Мысленно представляю себе лес рук. Что ж, этого следовало бы ожидать. Да, я и сам (чего греха таить!) поступаю так почти всегда.

Теперь, если большинство из нас, как мы только что выяснили, поступает именно так, самое время остановиться! Потому, что тренировки на голодных желудок превращают нас в вялых созданий, а физические нагрузки в этом состоянии не приносят никакой пользы нашему ослабленному организму — нельзя же, в конце концов, отнести в разряд полезного головокружения и тошноты!

В то же время потребление перед занятиями спортом правильных продуктов может превратить ваше тело в мощную машину для сжигания жиров. О каких же именно «правильных продуктах» идет речь? Обратимся к мнению специалистов.

Сара Вэйбрайт, сертифицированный диетолог и владелец собственной компании по производству снеков для спортсменов, считает, что лучшими продуктами, которые следует потреблять перед тренировками, являются те, что полны углеводами.

«Ваше тело использует углеводы — так называемые гликогены, которые оно запасает заранее» – утверждает она, — «А снеки, содержащие углеводы, помогают организму восполнить эти потери и свести к минимуму ущерб, который может быть нанесен вашим мышцам во время физических упражнений».

При этом Вэйбрайт рекомендует употреблять один из перечисленных ниже продуктов за 15-30 минут до начала занятий в тренировочном зале:

1. Небольшой стаканчик стопроцентного апельсинового сока;
2. банан;
3. ломтик обжаренного тоста.

Мартина Картрайт — сертифицированный диетолог, автор многих статей, лектор и профессор в университете штата Аризона (США) также уверена, что перед походом в фитнесс-клуб или занятиями бегом для более эффективного сжигания вашим организмом жиров следует съесть немного пищи, богатой углеводами, но по составу таких продуктов имеет несколько иные рекомендации. Она предлагает:

1. одну или две жмени овсяных хлопьев с половиной стакана нежирного молока;
2. половину бублика;
3. какой-нибудь небольшой фрукт;
4. несколько пшеничных крекеров;
5. пол стакана пасты с неполной чайной ложкой сливочного масла;
6. пол стакана риса с оливковым маслом.

Картрайт поясняет: «Углеводы перевариваются скорее, чем жиры и протеины. Это очень важно понимать, так как съеденные за два часа до занятий спортом продукты, в которых много жиров или протеина, заставят ваш организм направить кровь к желудку, а не мышцам. В то же время, в случае с углеводами, в ходе тренировки последние быстро расходуются организмом, и после этого он принимается за накопленные в теле жиры, которые служат топливом для работающих мышц».

Жасмин Джафферали, консультант по фитнессу и правильному питанию, считает, что низкий гликемический индекс (показатель переваривания углеводов и содержания сахара в крови) в сочетании с продуктами, содержащими минимум фруктозы, создает наилучшие условия для сжигания жиров в организме во время занятий спортом.

Если вы привыкли делать зарядку рано поутру, то Джафферали рекомендует вам следующие продукты перед ее выполнением:

1. протеиновый коктейль из половины стакана кофе, половины стакана кокосового молока и небольшого кусочка шоколада;
2. 1 стакан клубники и двести грамм несладкого греческого йогурта.

Чтобы вы не делали, вам следует помнить, что занятия спортом на голодный желудок – не самая лучшая идея.

«Некоторые люди убеждены в том, что не следует ничего есть перед тренировкой – дескать, это помогает быстрее избавиться от излишков жиров в теле человека» — говорит Катя Фингерхут Хейни, диетолог и владелец спортивного клуба в Сент-Луисе (штат Миссури), — «Но на самом деле, человеческое тело использует те энергетические ресурсы, которые доступны. Среди них не только жиры, но также протеины и углеводы. Небольшое пополнение запасов углеводов позволит вам не только с пользой для организма заниматься спортом, но и эффективно сжигать жиры».

 

Также читайте на нашем блоге: