Многие участники исследований, проводимых с целью определения степени влияния алкоголя на восстановление организма после тяжелых физических нагрузок, совершенно убеждены в том, что немного выпивки при этом вовсе не помешает.
Смешанные результаты таких исследований, о которых я упоминал в первой части публикации, вероятно означают, что люди просто не обращают внимание на ужасающий эффект воздействия алкоголя, особенно, если они пьют в умеренных количествах. В 2012 году Кристи Ашванден, американская журналистка, специализирующаяся на научной тематике, убедила ученых из научно-исследовательской лаборатории Монфорт Фэмэли Хьюмэн Пэрфоменс изучить степень влияния холодного пива на бегунов. При этом ими было установлено (опять же при малом количестве участников эксперимента), что женщины на следующий день после выпивки чувствуют себя заметно лучше, чем мужчины. То есть результаты обследования мужчин и женщин оказались взаимоисключающими. Один из исследователей, Джон Хариссон, вспомнил, что когда-то, готовясь к марафону в Бостоне, он на некоторое время прекратил пить пиво, но это никак не отразилось в лучшую сторону на его личном результате в этом соревновании, и напротив показатели улучшились, стоило ему вернуться к своей привычке.
«Я все же думаю», — признался он позже в своем интервью Ашванден, — «Что влияние алкоголя целиком зависит от того, как хорошо вы питаетесь и насколько сильно увлекаетесь спортом. Если вы постоянно едите фастфудовскую пищу и поглощаете тонны алкоголя, вам после него, несомненно, будет нехорошо. Если же вы следите за своим питанием и к тому же ведете активный образ жизни, пара бокалов вина или пива за обедом вашему здоровью не повредят».
С другой стороны, если вы замечаете, что стали регулярно отлынивать от тренировок, но при этом никогда не забываете о бутылке, вам следует оглянуться назад и попробовать сравнить, есть ли разница между вашими прошлыми состояниями после принятия алкоголя перед физическими нагрузками и нынешним. Хотя, конечно, все это очень индивидуально: всегда присутствуют различия между вами и вашим, скажем, знакомым, который может выпить пару бокалов пива и затем легко пробежать десять километров.
Существует вполне объективная причина, по которой доктора и общественные организации, чья деятельность посвящена здоровью, не рекомендуют увлекаться выпивкой: несмотря на то, что умеренное употребление алкоголя приносит пользу сердечно-сосудистой системе, в долгосрочной перспективе вред от этой привычки с лихвой перевешивает все ее достоинства. В любом случае вряд ли вам удастся найти профессионального медработника, который рекомендовал бы вам для здорового образа жизни более четырех-пяти бокалов вина или пива в неделю.
Американский Центр по контролю заболеваемости ограничивает потребление таких алкогольных напитков одним бокалом в день для женщин и максимум двумя – для мужчин.
Критически важно помнить об этих рекомендациях в тех особенно случаях, когда ваш труд связан с физическими нагрузками. Ученые частного Северо-западного НИИ города Эванстон (штат Иллинойс, США) обнаружили, что люди обычно пьют больше именно после таких нагрузок (тренировок или тяжелого труда). Связано это с тем, что многие воспринимают алкоголь при этом как своеобразную награду. В целом награда за тренировку – штука неплохая… если она связана с тем, что вами были придуманы новые упражнения, которые мотивируют вас продолжать заниматься спортом. )) Однако, когда награда откровенно вредит вашему полезному увлечению, то ее «присуждение» — вопрос спорный. Если, конечно, получение таковой уже не стало для вас потребностью.
Все сказанное в этом материале свидетельствует: алкоголь в умеренных количествах вам не повредит. Поход с друзьями после сложного рабочего дня в соседний бар за парой бокалов пива не есть проблема. Точно так, как один день не сломает всю вашу последующую жизнь. Главное – не превращать это в привычку. Помните, спиртные напитки не являются неизбежной частью вашего послетренировочного ритуала.
Также читайте на нашем блоге:
Коротко о блоге
Добавить комментарий