Нужно ли пить простую воду, и всегда ли это необходимо? Часть пятая

В этой серии публикаций мы обсуждаем вопрос о потреблении воды и ее влиянии на наше здоровье. Причем касается это не только качества это важного природного элемента, без которого невозможна жизнь человека, но и многих других факторов, с ним связанных.

В прошлой публикации шла речь так называемом перепитии, то есть о чрезмерном потреблении жидкости. Закончили же мы наш разговор о воде на необходимости ситуативного подхода к объему выпитой воды и других напитков, призванных утолять жажду. Умеренность – вот главный принцип, который действует и в данном случае!

Один из самых простых способов отрегулировать свои привычки питья — перестать смотреть на это как на потребление исключительно воды, а вместо этого переключить свое внимание на потребление жидкости в целом.

«Жидкость поступает в наше организм не только благодаря воде, но и в других напитках, которые вы потребляете в течение дня, а также из многих продуктов», — говорит Коскинен. – «По данным клиники Майо, примерно 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно приходится на пищу, а остальное — на напитки. Часто то же самое касается продуктов, которые тают при комнатной температуре или хранятся в гелевой среде (например, желе или пудинге).

Между тем, в дни, когда вы «налегаете» на все соленое (фаст-фуд, чипсы и прочее), может потребоваться повышенное потребление воды, чтобы организм мог поддерживать жидкостный баланс.

Почти любой напиток может удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости, включая кофе. «Если человек постоянно употребляет кофеин, его организм адаптируется, и кофе перестает действовать как мочегонное средство», — считает Диксон. — «Однако, если вы не регулярно пьете кофеин, то эти жидкости считаются обезвоживающими и не должны учитываться при ежедневном потреблении жидкости».

«Напитки, которые никогда не пополняют вашу квоту гидратации — это алкоголь и энергетические напитки», — говорит Диксон. – «Алкоголь заставляет ваше тело терять больше жидкости, чем вы получаете от самого напитка, в то время как энергетические напитки с высоким содержанием кофеина могут содержать так много этого вещества, что они также действуют как мочегонное средство».

«В жаркую или влажную погоду потребность вашего организма в воде может увеличиться. То же самое верно, если вы живете в сухом климате, будь там жарко или холодно», — уверена Коскинен. – «А если вы очень активны или занимаетесь спортом, взвешивание до и после длительных интенсивных тренировок (без одежды) может помочь вам максимально точно восполнить потери жидкости. Разница, фиксируемая при взвешивании, позволяет понять, какие потери жидкости имели место. На каждые 100-200 г, которые вы потеряли в ходе тренировки, выпейте около двух чашек воды, чтобы пополнить запасы жидкости в организме, и старайтесь делать это в течение следующих нескольких часов после тренировки.

Хотя расчет ваших потребностей в жидкости не является точной наукой, ваше тело прямо подскажет вам, нужно ли вам пить воду или нет. Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета — если она темнее, отправляйтесь к кулеру с водой, а если светлее, нажмите на тормоза. «Во время обычной повседневной активности употребление одной или двух чашек в течение часа должно поддерживать водный баланс без перегрузки почек», — говорит Коскинен. – «Сокращение походов в туалет — это просто дополнительный бонус».

Также читайте на нашем блоге: